Un torso con músculos abdominales abultados es el sueño de muchos hombres. Después de todo, los personajes deportivos siempre atraen la atención del sexo opuesto. Si ha acumulado un exceso de grasa en el abdomen y los costados, solo puede ayudar a deshacerse de él si hace un ejercicio completo en sí mismo. Varias dietas y medicamentos no producirán el efecto deseado e incluso pueden dañar su salud. La base del éxito en el proceso de perder peso y formar los preciados músculos abdominales es el entrenamiento físico regular, abandonar los malos hábitos y una dieta saludable.
Causas de la "barriga cervecera" en los hombres
- Nutrición inadecuada. La comida rápida, los alimentos grasos fritos, el tocino, los productos de harina y comer en exceso pueden causar disfunción gastrointestinal, lo que lleva a la obesidad.
- Falta de actividad física. El trabajo sedentario y pasar los fines de semana en el sofá son la clave para no solo tener exceso de grasa en el abdomen y los costados. Debido a un estilo de vida sedentario y la falta de ejercicios físicos, la tasa de sobrepeso es muy rápida.
- Susceptibilidad genética y enfermedades crónicas (por ejemplo, diabetes). En este caso, es imposible lograr el cuerpo delgado del atleta, pero las clases de acondicionamiento físico regulares ayudarán a controlar el peso y hacer que el cuerpo sea proporcionado.
- malos hábitos. Fumar y beber tienen un impacto directo en la función de todo el cuerpo.
Cómo deshacerse del abdomen y el costado: entrenamiento físico y nutrición adecuada
La clave para eliminar con éxito los pliegues de grasa abdominal y lateral es un enfoque integral. Si se apega a cualquier dieta y descuida el estado físico, la grasa abdominal disminuirá, pero no aumentará el atractivo de su apariencia. Todo lo que obtienes son músculos y piel sueltos. Por lo tanto, el entrenamiento físico es una parte necesaria para resolver este problema. Al mismo tiempo, no es necesario que pase hambre en absoluto, solo siga los principios básicos de una dieta sana y equilibrada.
- Hablando francamente, elimine los alimentos no saludables, los alimentos ricos en grasas y los carbohidratos simples de su dieta. Se da preferencia a las verduras, frutas, cereales, pollo, pavo y ternera.
- Beba mucha agua limpia. Son adecuados los minerales purificados o libres de gas.
- Evite el té fuerte, el café, los refrescos azucarados y los jugos de frutas envasados comprados en la tienda, ya que tienen un alto contenido de azúcar.
- Evite el alcohol y los cigarrillos.
Siguiendo estos sencillos principios y haciendo ejercicio con regularidad, notará cambios significativos en su figura en unas pocas semanas. Además, dicho sistema tendrá un impacto beneficioso en la salud en general.
Clases de gimnasia y fitness en casa
Si desea deshacerse de la "barriga cervecera", tensar su cuerpo en general y relajar sus músculos, la clase de fitness del gimnasio es una buena opción. Los entrenadores profesionales te ayudarán a diseñar un plan de entrenamiento físico personalizado basado en tu condición física. Además, bajo la guía de un instructor experimentado, pronto podrá dominar las técnicas correctas para los ejercicios de fitness y elegir el mejor peso para el simulador. La presencia de deportistas bien entrenados en el gimnasio será una motivación adicional para el ejercicio.
Si por alguna razón no tiene la oportunidad de participar en un club deportivo, puede organizar un entrenamiento físico en casa (o en el patio de recreo). Para hacer ejercicio en casa, necesitará:
- Ropa cómoda, que no obstaculice el ejercicio, transpiración y transpirable.
- Algunos equipos deportivos: mancuernas, colchonetas de ejercicios.
- Tiempo libre y espacioso local.
Puede tomar clases de acondicionamiento físico en casa en cualquier momento conveniente, por la mañana o por la noche después de los días laborales. Lo más importante es la regularidad de los entrenamientos y la focalización en los resultados. Si es perezoso y se saltea un ejercicio físico planificado, sus esfuerzos no producirán los resultados esperados.
Formular nuevos ejercicios de fitness para hombres.
Todo ejercicio físico debe comenzar con un calentamiento y terminar con calma. Correr (en el estadio, en el campo, en las escaleras), saltar la cuerda, cualquier movimiento de baile rítmico son adecuados como calentamiento. La relajación debe incluir ejercicios de estiramiento, que ayudarán a relajar los músculos y promoverán la recuperación muscular después de un ejercicio extenuante.
- Abdominales clásicos.
Proceda desde una posición supina con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas dobladas. Apoye los pies firmemente en la superficie del piso y coloque las manos detrás de la cabeza. Con un movimiento fuerte pero no repentino, levante la parte superior del cuerpo del suelo y estire el pecho hacia las rodillas. En este ejercicio de fitness, la parte baja de la espalda debe presionarse firmemente sobre la superficie del suelo. Este ejercicio lo realizan solo los músculos abdominales.
- Abdominales laterales.
La posición inicial es la misma que la del ejercicio físico anterior. El giro se realiza hacia un lado, es decir, al levantar el área del hombro, debe intentar alcanzar la rodilla de la otra pierna con el codo.
- Levanta la pierna.
Realice desde una posición supina con los brazos estirados a lo largo del cuerpo y las piernas juntas. Bajo la acción de los músculos abdominales, debe levantar las piernas juntas para que queden en ángulo recto con la superficie del piso. Para realizar este elemento de acondicionamiento físico, debe bajar las piernas de manera constante y controlar el movimiento de los músculos abdominales.
- Levanta brazos y piernas.
La posición inicial es supina. Manos a ambos lados, piernas juntas y levantadas perpendicularmente al cuerpo. Al exhalar profundamente, es necesario arrancar los hombros y los brazos del suelo e intentar alcanzar los pies con los dedos. Al hacer este ejercicio físico, no se ejercite de repente, ya que esto puede causar esguinces musculares, especialmente si no ha estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo.
- Junta.
Uno de los ejercicios de fitness más eficaces para ejercitar los músculos abdominales, glúteos, glúteos, espalda y brazos. Se realiza desde una posición acostada (como flexiones). El cuerpo debe formar una línea recta, apoyado por los brazos o los codos y los dedos de los pies. Al hacer este ejercicio físico, asegúrese de que su espalda baja no esté doblada. En la posición de plancha, debe aguantar durante al menos 30 segundos, agregando 15 segundos por semana.
Estos ejercicios básicos de fitness te ayudarán a perder el exceso de grasa del vientre y los flancos en un corto período de tiempo, haciendo que tu cuerpo esté delgado y saludable. Los principiantes en fitness no deben entrenar demasiado duro y entrenar hasta el punto de agotamiento. Hacer 2-3 series de ejercicios es suficiente, cada serie de 12-15 repeticiones. Después de dos o tres semanas de entrenamiento, puede agregar peso y sostener mancuernas para hacer ejercicio.